1. Jismoniy mashqlar: Aerobik mashqlar va tortishish mashqlari tanani ko'proq testosteron chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Ayniqsa, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) va takroriy katta mushak guruhlari mashg'ulotlari (masalan, cho'zilish va qattiq tortish) testosteron darajasini oshirishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
2. Etarli uyqu: uyqu etishmasligi testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Har kecha etarli darajada yuqori sifatli uyquni ta'minlash testosteron darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
3. Sog'lom ovqatlanish: Ratsionda etarli miqdorda protein, sog'lom yog'lar va vitaminlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ozuqa moddalarining etishmasligi (masalan, sink, D vitamini va boshqalar) past testosteron darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
4. Stressni kamaytiring: doimiy stress tanadagi kortizolning chiqarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa testosteron ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Meditatsiya, chuqur nafas olish, jismoniy mashqlar va boshqa usullar orqali stressni kamaytirish testosteron darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
5. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning: spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'rtacha ichish shaxsiy tanlov bo'lishi mumkin, ammo ortiqcha ichishdan qochish kerak.
